Tres disciplinas
Running, fuerza y pilates en la misma semana.
El pilates es lo tercero que se añade y lo primero que rompe la semana, porque es fácil tratarlo como si fuese gratis: no es una sesión dura, así que parece que no cuesta nada. Cuesta un día, y a veces cuesta más que eso.
Forma parte de nuestra guía sobre Entrenamiento de fuerza para corredoras .
Trata el pilates como la sesión flexible, igual que el tren superior: puede ir junto a una carrera dura. Lo que no puede es sustituir a la fuerza si corres, no carga el tejido lo suficiente.
Qué sustituye el pilates y qué no
El pilates es bueno en control, estabilidad del tronco, control de cadera y movilidad, y todo eso le importa a una corredora. Lo que no hace es cargar el tejido de forma pesada, y esa carga es justo lo que hace que tendones y hueso toleren el volumen de carrera.
Así que complementa a la fuerza, no la sustituye. Si tienes que elegir una y corres, elige la sesión de fuerza cargada.
Semana de ejemplo: 3 carreras, 2 fuerza, 2 pilates
Siete días con algo cada día es mucho; esto solo funciona si las sesiones de pilates son de verdad suaves.
- Lunes, fuerza, tren inferior
- Martes, rodaje suave
- Miércoles, pilates
- Jueves, carrera de calidad
- Viernes, fuerza, tren superior
- Sábado, pilates o descanso
- Domingo, tirada larga
La versión reducida
Si siete días no es realista, y para la mayoría no lo es, esta versión de cinco días conserva lo importante:
- Lunes, fuerza, tren inferior
- Martes, rodaje suave
- Jueves, pilates
- Viernes, fuerza, tren superior
- Domingo, tirada larga
Dónde encaja FitBoost, y dónde no
Siendo claras: FitBoost planifica tu carrera y tu fuerza juntas en una semana. **No planifica pilates como disciplina**, tiene un reto que mezcla fuerza y pilates, pero no es algo que te programe.
Así que el uso honesto es: que organice la carrera y la fuerza, que es la parte con conflictos de verdad, y coloca tú el pilates en los huecos que deja. Los días que marca como descanso o suaves son su sitio.
Preguntas frecuentes
¿El pilates puede sustituir al gimnasio si corro?+
No. Es bueno para control y movilidad, pero no carga el tejido lo suficiente como para sustituir al trabajo de fuerza.
¿Cuántos días de pilates debería hacer una corredora?+
Uno o dos. Más suele salir de tu fuerza o de tu recuperación.
¿Puedo hacer pilates en un día de descanso?+
Una sesión suave, sí. Si te deja con agujetas, era un día de entrenamiento y no de descanso.
¿FitBoost programa pilates?+
No. Planifica carrera y fuerza juntas. El pilates lo colocas tú en los días que deja libres.
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Gratis en la App Store. Sin cuenta, sin anuncios, y con el entrenamiento de hoy listo al abrirla.
How FitBoost builds these schedules
The placement rules on this page are the ones the app applies: hard sessions spaced apart, heavy lower body kept away from the key run, upper body used as the session that interferes least, and rest planned rather than left over. In the app they run against your own history, what you completed, what you skipped and what you reported as too hard, rather than against a template.
We do not claim a clinical review of this page. It is training guidance, not medical advice, and anything involving pain, injury, pregnancy or the postpartum period belongs with a professional who can assess you. FitBoost has no postpartum programme today.
Last reviewed: August 2026