Guías de entrenamiento
Guías prácticas de running, fuerza y cómo montar una semana que te quepa en la vida. Sin listículos, sin relleno, y con la respuesta en el primer párrafo.
Running y fuerza
Las dos juntas, y dónde va cada sesión.
- Cómo combinar running y entrenamiento de fuerzaSepara los días duros, corre antes de levantar si coinciden, y coloca la pierna pesada lo más lejos posible de tu carrera clave. Con eso resuelto, la semana se sostiene sola.
- Entrenamiento de fuerza para corredorasDos sesiones de fuerza por semana, lejos de tu carrera más dura, bastan para la mayoría de corredoras. Tren inferior lejos de la tirada larga, tren superior como día comodín.
- Un plan de carrera y fuerza que sí puedes seguirTres carreras y dos días de fuerza es el esquema que funciona para la mayoría: tirada larga el fin de semana, carrera de calidad entre semana, tren inferior lejos de las dos y tren superior como comodín.
- Running, fuerza y pilates en la misma semanaTrata el pilates como la sesión flexible, igual que el tren superior: puede ir junto a una carrera dura. Lo que no puede es sustituir a la fuerza si corres, no carga el tejido lo suficiente.
Dudas de entrenamiento
Los conflictos concretos que la gente busca.
- ¿Se puede correr después de entrenar piernas?Sí, un rodaje suave al día siguiente está bien e incluso ayuda. Una carrera dura o una tirada larga, no. Espera 24 horas para rodar suave y 48 para cualquier cosa exigente.
- ¿Correr antes o después de las pesas?Corre primero y suave. Levantar antes te deja corriendo con las piernas fatigadas y la técnica degradada, que es de donde salen las lesiones.
- ¿Cuántos días de fuerza debe hacer un corredor?Dos días por semana. Tres si tu volumen de carrera es moderado y recuperas bien; uno si la semana viene llena. Más fuerza no hace mejor corredor.
Elegir una app
Comparativas y qué comprobar antes de comprometerte.
- Mejores apps gratis para correr y gimnasioFitBoost es la gratuita: carrera y fuerza en un plan semanal, sin suscripción y sin cuenta. Edge y Hypla planifican ambas pero son de pago con entrenador. Fitbod y la mayoría de apps de fuerza no planifican carrera.
- App para correr y hacer pesas, en un solo planFitBoost planifica carrera y fuerza en una sola semana: las sesiones duras separadas, el día de pierna lejos de tu carrera clave, y el entrenamiento de hoy ya elegido al abrir la app. Gratis y sin cuenta.
Sobre FitBoost
Qué hace, cuánto cuesta y qué no hace.
- ¿Qué es FitBoost?FitBoost es una app gratuita para iPhone que planifica carrera y fuerza juntas en una semana que se adapta. Sin cuenta, sin suscripción y sin anuncios.
- Una app de entrenamiento que se usa sin cuentaSí, FitBoost funciona sin cuenta ninguna. Nada que registrar, nada que verificar, ninguna contraseña que recordar.
- Entrenamientos en casa que no necesitan materialSí, FitBoost construye sesiones completas sin material. Solo peso corporal es una opción de primera, no una versión recortada.
Herramientas gratuitas
Nada que registrar. Cambia los datos y mira cómo cambia el plan.
O deja que lo lleve la app
FitBoost organiza tu carrera y tu fuerza en una semana y la adapta a lo que de verdad completas. Gratis y sin cuenta.