La pregunta del orden
¿Correr antes o después de las pesas?
Si vas a hacer las dos cosas el mismo día: corre primero, y que esa carrera sea suave. Si la carrera tiene que ser dura, no debería compartir día con pesas pesadas, y si no queda otra, deja al menos seis horas entre ellas.
Forma parte de nuestra guía sobre Entrenamiento de fuerza para corredoras .
Corre primero y suave. Levantar antes te deja corriendo con las piernas fatigadas y la técnica degradada, que es de donde salen las lesiones.
Por qué correr primero
La técnica de carrera se degrada cuando las piernas ya están fatigadas, y correr es justo la actividad donde esa degradación te cuesta cara: miles de apoyos con carga, cada uno un poco peor de lo que debería.
Una barra es más indulgente en este sentido concreto: una sentadilla cansada es una sentadilla que fallas o bajas de peso, no una que repites dos mil veces.
Cuándo da igual el orden
Si la sesión de fuerza es de tren superior, ponla donde quieras. Apenas interfiere con la carrera en ninguna dirección, y por eso es la sesión que se coloca junto a los días duros.
Y si la carrera es realmente suave y corta, el orden es una preferencia, no una regla.
El argumento para no juntarlas
Lo ideal es que tu carrera dura y tu sesión pesada estén en días distintos con un día de por medio. Juntarlas es una concesión de una semana con pocos días, no el objetivo.
Si tu semana solo tiene tres o cuatro días de entrenamiento, vas a juntarlas, y entonces el orden de arriba es lo que hace que funcione.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto hay que esperar entre correr y hacer pesas?+
Seis horas o más si puedes repartirlas en el día. Seguidas está bien cuando la carrera es suave.
¿Puedo hacer pesas el mismo día de la tirada larga?+
Mejor no. Si no queda otra, que sea tren superior y después de la carrera.
¿Levantar antes de correr estropea la carrera?+
La compromete. Correrás más lenta y con peor técnica para el mismo esfuerzo, y es mal cambio en la sesión donde la técnica más importa.
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How FitBoost builds these schedules
The placement rules on this page are the ones the app applies: hard sessions spaced apart, heavy lower body kept away from the key run, upper body used as the session that interferes least, and rest planned rather than left over. In the app they run against your own history, what you completed, what you skipped and what you reported as too hard, rather than against a template.
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Last reviewed: August 2026